آیا قطع وای‌فای هنگام خواب به بهبود سلامت روان کمک می‌کند؟
خاموش کردن وای‌فای معمولاً به کاهش اعلان‌ها و کاهش تمایل به استفاده از دستگاه‌های دیجیتال در ساعات پایانی شب منجر می‌شود. این مسئله می‌تواند به ایجاد یک روتین خواب آرام‌تر و افزایش کیفیت خواب کمک کند. و همان‌طور که می‌دانیم، خواب سالم نقش کلیدی در سلامت روان دارد.
این عادت می‌تواند یک گام ارزشمند برای ایجاد محیطی آرام‌تر و کمتر اشباع‌شده از فناوری در اتاق خواب شما باشد. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه!
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در دنیای بیش از حد به‌هم‌پیوسته‌ی امروزی، گویی در حبابی از امواج نامرئی زندگی می‌کنیم؛ امواجی که ممکن است همان سیگنال‌های وای‌فای مودم‌های خانگی ما باشند. شاید شنیده باشید که برخی توصیه می‌کنند شب‌ها مودم را خاموش کنید؛ نه فقط برای صرفه‌جویی در مصرف برق، بلکه برای ارتقای سلامت روان. اما آیا واقعاً چنین کاری تأثیری دارد؟ ما با یک متخصص گفت‌وگو کردیم و نگاهی به نتایج پژوهش‌ها انداختیم. در ادامه، هر آنچه باید بدانید را مرور می‌کنیم.
ایده‌ی پشت کاهش «آلودگی دیجیتال»
مبنای این دیدگاه ساده است: با خاموش کردن وای‌فای، میدان‌های الکترومغناطیسی (EMF) اطراف خود را در زمان خواب به حداقل می‌رسانید. برخی معتقدند که قرار گرفتن مداوم در معرض این میدان‌ها ممکن است الگوی خواب را مختل کند، سطح استرس را بالا ببرد و حتی موجب اضطراب شود. می‌توان آن را نوعی «آلودگی دیجیتال» در نظر گرفت که در هنگام استراحت ذهن، باید حذف شود.
دیدگاه متخصص: رویکردی جامع و متعادل
دکتر شری کومار سریواستاوا، پزشک عمومی و مشاور ارشد بیمارستان شاردا در نویادا، نگاهی متعادل به این موضوع دارد. او می‌گوید:
«شواهد علمی قوی‌ای برای اثبات ارتباط مستقیم بین قرار گرفتن در معرض وای‌فای در شب و بروز مشکلات شدید روانی وجود ندارد، اما این عادت می‌تواند به شکل غیرمستقیم به بهبود حال روانی برخی افراد کمک کند.»
او در ادامه به چند نکته اشاره می‌کند:
۱. کاهش عوامل حواس‌پرتی
خاموش کردن وای‌فای معمولاً به کاهش اعلان‌ها و کاهش تمایل به استفاده از دستگاه‌های دیجیتال در ساعات پایانی شب منجر می‌شود. این مسئله می‌تواند به ایجاد یک روتین خواب آرام‌تر و افزایش کیفیت خواب کمک کند. و همان‌طور که می‌دانیم، خواب سالم نقش کلیدی در سلامت روان دارد.
۲. ایجاد نوعی «سم‌زدایی دیجیتال»
ایجاد مرزهایی در استفاده از فناوری—even در حد خاموش کردن مودم—می‌تواند حس کنترل و آگاهی ایجاد کند. این قطع ارتباط آگاهانه ممکن است از حس همیشگی «در دسترس بودن» بکاهد و به آرامش ذهن کمک کند.
۳. تأثیر روانی یا «پلاسیبو»
برای افرادی که باور دارند وای‌فای بر خواب یا اضطرابشان اثر دارد، خاموش کردن آن می‌تواند تأثیری روانی مثبت داشته باشد—even اگر کاهش واقعی میدان‌های الکترومغناطیسی بسیار اندک باشد.
پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
با آنکه برخی افراد گزارش می‌دهند پس از خاموش کردن وای‌فای احساس بهتری دارند، اما شواهد علمی درباره اثر مستقیم میدان‌های الکترومغناطیسی با شدت پایین (مانند وای‌فای خانگی) بر سلامت روان بسیار محدود، پراکنده و گاه متناقض‌اند. برخی مطالعات، تأثیر EMF را بر خواب بررسی کرده‌اند، اما نتایج آن‌ها هم متناقض است و اغلب مربوط به میزان‌هایی بالاتر از آنچه یک مودم خانگی منتشر می‌کند.
همچنین باید اشاره کرد که میزان EMF ساطع‌شده از مودم‌های وای‌فای خانگی معمولاً بسیار پایین‌تر از حد مجاز تعیین‌شده توسط نهادهای سلامت جهانی است.
نتیجه‌گیری
خاموش کردن مودم وای‌فای در شب، راه‌حلی انقلابی برای درمان اختلالات روانی نیست. اما می‌تواند اقدامی ساده و کوچک باشد که به بهبود روتین شبانه و سلامت دیجیتال شما کمک کند. بنابراین، با در نظر گرفتن توصیه‌ی کارشناسان، این عادت را به‌عنوان بخشی از تلاش برای ایجاد محیطی آرام‌تر و کمتر دیجیتالی در اتاق خواب، در نظر بگیرید.
