۶ اشتباه رایج پیش از رمضان که توان روزهداری را کاهش میدهد
با نزدیک شدن به ماه رمضان، بسیاری از مردم تلاش میکنند خود را برای روزهداری آماده کنند، اما در این میان برخی عادتهای نادرست پیش از آغاز ماه، نهتنها کمکی به بدن نمیکند بلکه توان سازگاری آن با شرایط جدید را نیز تضعیف میکند.
متخصصان تغذیه هشدار میدهند که آمادگی اشتباه گاهی میتواند آسیبزاتر از نداشتن آمادگی باشد و روزهای نخست روزهداری را دشوارتر کند.
یکی از رایجترین خطاها، قطع ناگهانی مصرف قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار تنها ۱ یا ۲ روز پیش از رمضان است. این اقدام میتواند علائم ترک کافئین مانند سردرد، بیحالی و کاهش تمرکز را به دنبال داشته باشد؛ علائمی که همزمان با شروع روزهداری بروز میکند و تحمل ساعات طولانی بدون غذا و نوشیدنی را سختتر میسازد. دکتر هشام حامد، استاد علوم تغذیه در مرکز تحقیقات کشاورزی، توصیه میکند مصرف محرکها دستکم از ۱ هفته پیش از رمضان بهتدریج کاهش یابد تا بدن فرصت سازگاری پیدا کند.
برخی افراد نیز با تصور اینکه بیدار ماندن طولانی پیش از رمضان به تطبیق با شبزندهداری این ماه کمک میکند، الگوی خواب خود را بر هم میزنند. به گفته کارشناسان، این رفتار ساعت زیستی بدن را مختل کرده و کمبود خواب پیش از رمضان، احساس خستگی در طول روزهداری را افزایش میدهد و تمرکز و کارایی فرد را کاهش میدهد.
پرخوری با هدف «ذخیره انرژی» یکی دیگر از اشتباهات شایع است. عدهای گمان میکنند با مصرف حجم زیادی از غذا پیش از رمضان، بدن انرژی بیشتری ذخیره میکند، در حالی که این کار دستگاه گوارش را تحت فشار قرار داده و موجب سنگینی، اختلالات گوارشی و احساس رخوت میشود.
افراط در مصرف شیرینیها، نوشیدنیهای قندی و غذاهای آماده نیز باعث نوسانات شدید قند خون میشود. این نوسانات احساس گرسنگی زودرس و خستگی در ساعات روزهداری را تشدید کرده و سازگاری با پرهیز غذایی را دشوار میکند.
کمتوجهی به نوشیدن آب کافی پیش از رمضان و جایگزین کردن آن با قهوه یا نوشابههای گازدار نیز خطر کمآبی بدن را افزایش میدهد و احتمال بروز سردرد و ضعف را بالا میبرد.
در نهایت، کنار گذاشتن کامل تحرک بدنی با این تصور که «استراحت مطلق» مفید است، میتواند گردش خون را کاهش داده و کیفیت خواب را مختل کند. متخصصان تأکید دارند که پرهیز از این اشتباهات و رعایت تعادل در خواب، تغذیه، مصرف آب و فعالیت بدنی، بهترین راه برای آغاز ماه رمضان با انرژی بیشتر و روزهداری آسانتر است.
