همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: راز داشتن سفرهای سرحال و بدون خستگی، اگر تا به حال از چند منطقه زمانی عبور کرده‌اید، احتمالاً آن حس گیجی و خواب‌آلودگی بعد از پرواز را تجربه کرده‌اید. همان حالتی که بدن هنوز در «ساعت شهر قبلی» مانده و ذهن شما در «مقصد جدید» زندگی می‌کند! این وضعیت که به آن جت‌لگ می‌گویند، یکی از رایج‌ترین مشکلات سفرهای طولانی است. اما خبر خوب اینکه با چند اقدام ساده می‌توان از آن پیشگیری کرد.
قبل از پرواز: ساعت بدن‌تان را آماده کنید
چند روز پیش از سفر، سعی کنید برنامه خواب و وعده‌های غذایی‌تان را به‌تدریج به زمان مقصد نزدیک کنید. مثلاً اگر قرار است به کشوری بروید که سه ساعت جلوتر است، هر شب نیم ساعت زودتر بخوابید. همین تغییر کوچک به بدن شما فرصت می‌دهد تا راحت‌تر با شرایط جدید سازگار شود.
در طول پرواز: آب بنوشید، نه قهوه
بدن در ارتفاع به‌راحتی دچار کم‌آبی می‌شود. پس نوشیدن آب فراوان کلید اصلی است. در مقابل، از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی بپرهیزید، چون هم بدن را خشک می‌کنند و هم خواب شبانه را به هم می‌ریزند.
پس از رسیدن: با نور خورشید تنظیم شوید
به‌محض رسیدن، تلاش کنید تا جای ممکن برنامه‌تان را با زمان محلی هماهنگ کنید. اگر سفرتان به سمت شرق بوده، نور صبحگاهی به شما کمک می‌کند زودتر بیدار شوید. اگر به سمت غرب رفته‌اید، در نور بعدازظهر وقت بگذرانید تا خواب شب‌تان به تعویق بیفتد.
یک تمرین ساده برای تنظیم خواب
سه روز قبل از پرواز، هر شب نیم ساعت زودتر بخوابید. با تکرار این روند تا روز سفر، بدن شما آرام‌آرام به تغییر زمان عادت می‌کند. در نتیجه، پس از فرود در مقصد، احساس انرژی و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.
منبع: health.harvard
