همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: دکتر رضا ملک زاده متخصص بیماری‌های گوارش و کبد دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره جزئیات نتایج این تحقیق می‌گوید: این پروژه عظیم بین‌المللی با مشارکت بیش از دو میلیون نفر در سراسر جهان انجام شده که بیش از ۲۵۰ هزار نفر از ایران و از مطالعات معتبری چون کوهورت گلستان، پارس، پرشین و دیگر طرح‌های جمعیتی مرتبط با دانشگاه علوم پزشکی تهران در آن شرکت داشتند.
به گفته این استاد دانشگاه، متاسفانه ایران در صدر کشورهایی است که با پدیده مرگ زودرس مواجه است. نیمی از مرگ‌های ایرانی‌ها قبل از سن ۷۰ سالگی رخ می‌دهد، که رقم بسیار بالایی است. اما به عنوان یک راه حل فوری ما باید به جای تمرکز صرف بر درمان، سرمایه‌گذاری جدی بر پیشگیری انجام دهیم. همه این پنج عامل خطر قابل پیشگیری هستند. حتی برای افراد مبتلا، راهکارهای دارویی و غیر دارویی وجود دارد که از سکته‌های قلبی و مغزی زودرس جلوگیری کند.
به گزارش وری ول هلت، نتایج دیگر تحقیقات و پژوهش‌های انجام شده تا به امروز نیز نشان می‌دهد افرادی که از تغییرات سبک زندگی استقبال می کنند، نسبت به افرادی که در شیوه زندگی خود تغییر ایجاد نمی‌کنند، بیشتر عمر می‌کنند. این موارد شامل مواردی مانند تنظیم رژیم غذایی، خاموش کردن تلویزیون و بیرون رفتن از خانه، ورزش کردن و افزایش تعاملات اجتماعی است. حتی راه‌حل‌های ساده مانند نخ دندان کشیدن نیز می‌تواند کمک کند.
در این مطلب به چند عامل مهم در کاهش طول عمر و گام‌های ساده برای افزایش امید به زندگی پرداخته‌ایم. همچنین به عوامل خطر و میزان تاثیر آنها در کاهش طول عمر اشاره کرده‌ایم.
پرهیز از خطرات
امید به زندگی شما را می توان با اطمینان از اینکه ریسک های غیرضروری نمی‌پذیرد محافظت می شود. با بالا رفتن سن، رفتارهای پرخطر خاصی وجود دارد که با از دست دادن قابل توجه سال‌های زندگی نیز مطابقت دارد. طبق نتایج یک مطالعه که در مجله «پیری» (Aging) انتشار یافته، این موارد عبارتند از:
- نشستن طولانی مدت: که باعث ازدست دادن طول عمر به مدت ۲ تا ۴ سال می‌شود
- فشار خون بالا که به از دست دادن ۴ تا ۵ سال از طول عمر می‌انجامد
- کمبود وزن مزمن: باعث از دست دادن ۴ تا ۸ سال از عمر می‌شود.
- سیگار کشیدن: از دست دادن ۵ تا۷ سال از طول عمر را در پی دارد.
- مصرف الکل: موجب از دست رفتن ۵ تا۷ سال از طول عمر می‌شود.
- عدم تحرک بدنی: از دست دادن ۵ تا ۷ سال از طول عمر را در پی دارد.
- دیابت نوع ۲: باعث از دست رفتن ۷ تا ۱۰ سال از طول عمر می‌شود.
با داشتن چندین عامل خطر همزمان، خطر ابتلا به بیماری‌های مرگبار و مرگ زودرس را تشدید می‌کنید. برای مثال، طول عمر افراد غیرفعال مبتلا به دیابت و چاقی بین ۸ تا ۱۳ سال کوتاه‌تر می‌شود.
معاشرت با دوستان
امید به زندگی را می‌توان با معاشرت با دوستان و خانواده خود افزایش داد. مطالعات نشان داده‌اند که هرچه ارتباط فردی با عزیزانش بیشتر باشد، سلامت کلی او بهتر خواهد بود. دانشمندان دقیقا مطمئن نیستند که چرا روابط دوستانه در سلامت و طول عمر نقش دارند. ممکن است افرادی که روابط مثبتی با دوستان خود دارند کمتر ریسک کنند و بیشتر مراقب خود باشند. همچنین ممکن است وجود افراد در اطراف شما استرس را در زندگی کاهش دهد.
ورزش روزانه
بهبود امید به زندگی به شدت با ورزش روزانه مرتبط است. بررسی جامع مطالعات در مجله تحقیقات پیری نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند حتی به مدت حداقل سه ساعت در هفته تا ۶.۹ سال بیشتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند، عمر می‌کنند. ایجاد عادت کلید موفقیت است. ساده ترین راه برای ایجاد یک عادت، متعهد شدن به تمرینات روزانه است، حتی اگر فقط برای ۲۰ دقیقه باشد. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است یک روز را رها کنید، اما فورا به مسیر خود بازگردید.
نخ دندان روزانه
هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، استفاده روزانه از نخ دندان ممکن است طول عمر را افزایش دهد. نخ دندان از بیماری لثه جلوگیری می‌کند و با انجام این کار از عبور باکتری‌ها از بافت‌های آسیب دیده بدن و ورود به جریان خون جلوگیری می کند. این باکتری‌های می‌توانند به قلب بروند، جایی که می‌توانند عضله و دریچه‌های قلب را آلوده کرده و به آنها آسیب برسانند.
گیاهخواری
گیاهخواری ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. این به هیچ وجه نباید دلیلی برای کنار گذاشتن کامل گوشت شود. تحقیقات نشان داده که اصول گیاهخواری ممکن است سلامت و امید به زندگی را به طرق مختلف افزایش دهد، گیاهخواری باید شامل:
مصرف بیشتر غذاهای غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها و کاهش مصرف بیش از حد شکر، نمک و چربی‌های اشباع شده باشد. با رعایت این دستورالعمل‌ها، فرد می تواند خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
استرس را کاهش دهید
امید به زندگی را می‌توان از دو طریق تحت تاثیر قرار داد. اولین راه از طریق اثرات مستقیم استرس بر بدن شما در دراز مدت است. استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود که به شما کمک می‌کند با افزایش ضربان قلب و تنفس به تهدیدات پاسخ دهید. استرس طولانی مدت می‌تواند مضر باشد و منجر به اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. همچنین شواهدی وجود دارد که استرس طولانی مدت می‌تواند سلول‌ها را در مقیاس مولکولی پیر کند.
تلویزیون را خاموش کنید
با کاهش زمان تماشای تلویزیون، ممکن است سلامت خود را بهبود بخشید و همچنین امید به زندگی خود را افزایش دهید.[۲۲ دقیقه کاهش طول عمر با هر ساعت تماشای تلویزیون!]
در اینجا به چند دلیل در این باره اشاره می‌کنیم:
- تماشای بیش از حد تلویزیون شما را غیرفعال می‌کند و احتمال افزایش وزن را بالا می‌برد.
- نشستن برای ساعات طولانی می‌تواند منجر به کمردرد و گردن درد مزمن شود.
- تلویزیون می‌تواند استرس‌زا باشد، به‌ویژه اگر اهل اخبار باشید.
- تلویزیون از تعامل اجتماعی با کیفیت جلوگیری می‌کند و می‌تواند به اضطراب و افسردگی کمک کند.
آزمایش‌ها
حفظ سلامتی برای اطمینان از امید به زندگی اهمیت کلیدی دارد. این بدان معناست که حداقل سالی یک بار برای معاینه فیزیکی و ارزیابی جامع به پزشک مراجعه کنید. اگر یک یا چند بیماری مزمن دارید، ممکن است نیاز داشته باشید که بیشتر به پزشکان و متخصصان مراجعه کنید تا مطمئن شوید که داروهای شما مؤثر هستند و اهداف درمان برآورده می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
