کتابدرمانی؛ قدرت پنهان کلمات در ترمیم روح و روان که از آن بیخبرید!
مطالعات نشان میدهد کتابخوانی و گوش دادن به کتاب صوتی علاوه بر افزایش دانش، تمرکز و همدلی، نقش مهمی در سلامت روان و تقویت مغز دارد.
فرارو- با فرا رسیدن فصل سرد و ساعات کوتاهتر روز، کتابخوانی نهتنها سرگرمکننده است، بلکه میتواند ابزاری مؤثر برای تقویت ذهن و سلامت روان باشد.
به گزارش فرارو به نقل از ریل سیمپل، فصل زمستان و روزهای کوتاه و بارانی، زمان مناسبی برای غرق شدن در دنیای یک کتاب خوب است. چه عاشق رمانهای تخیلی پرهیجان باشید و چه علاقهمند به لحظات جذاب تاریخ، مطالعه تنها وسیلهای برای گذراندن اوقات فراغت نیست؛ بلکه میتواند سلامت ذهنی شما را تقویت کرده و توانایی همدلی با دیگران را افزایش دهد.
چرا مطالعه راحت و دلچسب، بهترین ابزار سلامت روان زمستان است
علاقهمندان به مطالعه میدانند حتی چند دقیقه غرق شدن در یک ژانر مورد علاقه میتواند ذهن را از دغدغههای روزمره دور کرده و به دنیایی دیگر ببرد. اما فواید کتابخوانی فراتر از سرگرمی است و به شکل قابل توجهی سلامت مغز و روان را بهبود میبخشد.
کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
فعالیت ذهنی هنگام مطالعه، سالها بعد نتیجه خود را نشان میدهد. یادگیری چیزهای جدید، یکی از عوامل مؤثر در پیشگیری از آلزایمر است. هر بار که مطلبی جدید میآموزید، مسیرهای عصبی تازه و ظرفیتهای شناختی بیشتری در مغزتان ایجاد میکنید، یعنی مغزی مقاومتر در برابر آلزایمر. مطالعات نشان دادهاند افرادی که بهطور منظم مطالعه و نوشتن دارند، خطر ابتلا به این بیماری کاهش مییابد.
تقویت و افزایش دامنه توجه
مدتی با شبکههای اجتماعی مانند تیکتاک سرگرم شدن، دامنه توجه را به شدت کاهش میدهد. مطالعه کتاب یا گوش دادن به کتاب صوتی کمک میکند دوباره مهارت تمرکز طولانیمدت را تمرین کنیم. توجه پایدار، علاوه بر افزایش بهرهوری، خطاها را کاهش میدهد و توانایی تمرکز بر یک موضوع را بالا میبرد.
کتاب بهتر از شبکههای اجتماعی است
صرف وقت در شبکههای اجتماعی بهطور معمول استرسزا است و ذهن را تحت فشار قرار میدهد. برخلاف آن، مطالعه یک فعالیت آرام و متناسب با جریان طبیعی ذهن انسان است. کتاب تجربهای طولانی و جذاب ارائه میدهد و حس رضایت ناشی از پایان یک کتاب خوب، تجربهای منحصر به فرد است.
تقویت همدلی و درک دیگران
خواندن داستانهای تخیلی، امکان تجربه دیدگاهها و احساسات دیگران را فراهم میکند. مغز با فعال کردن «نورونهای آیینهای» با شخصیتهای داستان همراستا میشود و شما ممکن است احساس تشنگی، ترس یا هیجان شخصیتها را تجربه کنید. این فرآیند، توانایی همدلی و درک دیگران را افزایش میدهد.
کتاب صوتی، مهارت شنیداری را تقویت میکند
کتابهای صوتی همان فواید مطالعه سنتی را دارند و یک مزیت اضافی: به تقویت مهارت شنیدن کمک میکنند. گوش دادن به کتاب، حتی برای کسانی که به راحتی حواسشان پرت میشود، مهارت تمرکز و دقت در شنیدن را افزایش میدهد.
کتاب، مسیر دستیابی به دانش
چه کتاب داستانی باشد و چه غیر داستانی، همیشه مطلب جدیدی میآموزید؛ چه واژگان جدید، چه اطلاعات قابل به اشتراکگذاری. تعامل عمیق با محتوای کتاب، یادگیری را پایدارتر و ماندگارتر میکند.
چگونه کتابخوانی را به زندگی روزمره اضافه کنیم
ایجاد مکان مخصوص مطالعه
اگر هنگام مطالعه مدام گوشی را برمیدارید، شاید نیاز به تغییر محیط دارید. فضایی راحت و دلنشین انتخاب کنید که با عادت مرور شبکههای اجتماعی تداخل نداشته باشد.
گوش دادن به کتاب صوتی
اگر وقت کافی برای نشستن با کتاب و یک فنجان چای ندارید، کتاب صوتی بهترین گزینه است. میتوانید هنگام پیادهروی، ورزش، کارهای خانه یا رفت و آمد گوش دهید و از زمان خود بهطور مؤثر بهره ببرید.
کتاب را همیشه همراه داشته باشید
کتابها را با خود ببرید تا در زمانهای کوتاه مثل صف فروشگاه یا انتظار در مطب، چند صفحه مطالعه کنید. حتی یک یا دو صفحه اضافه در روز میتواند در طول سال به چند کتاب بیشتر منجر شود.
عضویت در باشگاه کتاب یا جامعه آنلاین
مطالعه تنها فعالیتی انفرادی نیست. صحبت درباره کتاب با دیگران، درک شما از محتوا را افزایش میدهد و تجربه اجتماعی و انگیزهای برای پایان دادن به کتاب ایجاد میکند.
اضافه کردن مطالعه به برنامه قبل از خواب
خواندن قبل از خواب یا گوش دادن به کتاب صوتی، راهی عالی برای دور شدن از صفحات نمایش و آماده شدن ذهن برای استراحت است. نور صفحه نمایش میتواند تولید ملاتونین را مختل کند و خواب را دچار مشکل کند؛ اما یک کتاب خوب، ذهن را آرام کرده و به خواب راحت کمک میکند.
استفاده از حالت شب برای کتابخوانهای دیجیتال
اگر از کتابخوان دیجیتال استفاده میکنید، حتماً حالت شب آن را فعال کنید تا نور صفحه کاهش یابد و ذهن آرامش بیشتری برای خواب داشته باشد.
کتابخوانی، فارغ از نوع و ژانر، یک سرمایهگذاری بلندمدت برای مغز و سلامت روان است؛ راهی برای افزایش تمرکز، همدلی، دانش و کیفیت زندگی. با کمی برنامهریزی و استفاده از تکنیکهای ساده، میتوان این عادت ارزشمند را در روزمره خود جای داد و از فواید گسترده آن بهره برد.
