همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: جدایی از روابط عاطفی، یکی از چالش‌برانگیزترین و دردناک‌ترین تجربیات زندگی است که می‌تواند تاثیرات عاطفی و روانی شدیدی به همراه داشته باشد. این فرآیند ممکن است افراد را به افسردگی یا حالت‌های مشابه آن دچار کند.
کارشناسان روان‌شناسی، از جمله جودی اکل‌بری-هانت، روانشناس معتبر، و کالی هارتمان، مدیر بالینی مرکز بازیابی اقیانوس در نیوپورت بیچ کالیفرنیا، به بررسی این موضوع پرداخته‌اند و نکاتی کاربردی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی ارائه داده‌اند.
آیا جدایی باعث افسردگی می‌شود؟
طبق گفته اکل‌بری-هانت، جدایی‌ها می‌توانند به طور جدی باعث افسردگی شوند. عواملی چون تاریخچه روانی فرد، شرایط اجتماعی، حمایت‌های اجتماعی و نحوه مدیریت جدایی نقش مهمی در بروز افسردگی پس از یک رابطه دارند. در این راستا، مطالعات علمی نیز نشان می‌دهند که برخی احساسات چون خیانت یا احساس رد شدن می‌توانند احتمال بروز افسردگی را افزایش دهند.
علائم افسردگی پس از جدایی
افرادی که پس از جدایی دچار افسردگی می‌شوند، ممکن است علائمی چون بی‌حالی، خستگی، گریه‌های بی‌پایان، تغییرات در اشتها، و انزوا اجتماعی را تجربه کنند. این علائم می‌توانند به حدی شدید باشند که عملکرد روزمره فرد را مختل کنند.
9 نکته برای مقابله با افسردگی پس از جدایی
مراقبت از سلامت جسمی و روانی: فعال بودن در طبیعت، خواب کافی، و تغذیه سالم می‌توانند به بهبود وضعیت روانی کمک کنند.
بیان احساسات: صحبت با دوستان و خانواده یا نوشتن در مورد احساسات می‌تواند فرایند بهبودی را تسریع کند.
نیاز به گذر زمان: نباید انتظار داشت که به سرعت به حالت طبیعی بازگردید. به خودتان زمان بدهید.
ورزش: حتی اگر انگیزه ندارید، تحرک جسمانی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
نوشتن: یادداشت کردن احساسات به فرد کمک می‌کند تا از تجربیات خود عبور کند و به نوعی خود را از افکار منفی نجات دهد.
دوری از رسانه‌های اجتماعی: دوری از رسانه‌های اجتماعی به فرآیند بهبودی کمک می‌کند.
بازشناسی هویت خود: به خودتان زمان بدهید تا علایق و ویژگی‌های خود را دوباره بشناسید.
تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی: تأمل در جنبه‌های مثبت زندگی و قدردانی از آن‌ها می‌تواند به ارتقای روحیه کمک کند.
رهایی از پشیمانی: با پذیرش اشتباهات و عدم زندگی در گذشته، می‌توان به فرآیند بهبودی ادامه داد.
اندوه و افسردگی پس از جدایی
کارشناسان تاکید دارند که اندوه طبیعی است و با افسردگی تفاوت‌هایی دارد. در حالی که اندوه ممکن است فقط یک واکنش طبیعی به فقدان باشد، افسردگی بر عملکرد روزمره تاثیر می‌گذارد و به درمان‌های خاصی نیاز دارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم افسردگی شدیدتر شدند یا بیشتر از یک ماه طول کشیدند، باید به یک متخصص روان‌شناسی یا پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورتی که احساس افکار خودکشی وجود داشته باشد، مشاوره فوری الزامی است.
