کلید پنهان عشق ورزیدن به ورزش: این ترفند ساده را امتحان کنید
در عصری که کم‌تحرکی به یکی از بزرگترین چالش‌های سلامت عمومی تبدیل شده، محققان روش نوینی را برای تقویت انگیزه درونی افراد جهت ورزش منظم کشف کرده‌اند.
فرارو- ترکیب شمارش قدم‌ها با ذهن‌آگاهی، انگیزه برای ورزش را تقویت می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا از نظر ذهنی برای فعال ماندن در طول زمان متعهد شوند.
به گزارش فرارو به نقل از سایتِک دیلی، مطالعه جدیدی از مرکز تحقیقات انگیزش و تغییر رفتار دانشگاه باث نشان داده است که ترکیب شمارش قدم‌ها با آموزش ذهن‌آگاهی می‌تواند به طور قابل توجهی انگیزه فرد برای ورزش را افزایش دهد. این پژوهش که در مجله «سلامت روان و فعالیت فیزیکی» منتشر شده، نشان داده است هر دو گروه شرکت کنندگان، هم افرادی که فقط قدم‌های خود را ردیابی می‌کردند و هم افرادی که علاوه بر آن در آموزش روزانه ذهن‌آگاهی شرکت می‌کردند، در کوتاه‌مدت فعالیت فیزیکی خود را افزایش دادند. با این حال، شرکت‌کنندگانی که در آموزش ذهن‌آگاهی مشارکت داشتند، تمایل بیشتری برای ادامه فعالیت در طول زمان گزارش کردند. این افزایش انگیزه یک عامل روانشناختی بسیار مهم برای دستیابی به تغییر رفتار پایدار است. دکتر ماشا رمسکار، محقق اصلی این پروژه از گروه روانشناسی دانشگاه باث گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که حتی آموزش ذهن‌آگاهی کوتاه‌مدت در ترکیب با شمارش قدم‌ها می‌تواند باعث شود افراد بخواهند بیشتر حرکت کنند. کمک به افراد برای ایجاد آن محرک درونی به سمت رفتار ضروری است؛ به‌ویژه در زمانی که بسیاری از مردم برای فعال ماندن دچار مشکل هستند.»
این آزمایش شامل ۱۰۹ بزرگسال در انگلستان بود که سطح فعالیت توصیه شده را رعایت نمی‌کردند. در طول ۳۰ روز، از همه شرکت‌کنندگان خواسته شد با استفاده از یک ردیاب ساده، روزانه ۸۰۰۰ قدم را هدف قرار دهند. نیمی از آنها همچنین یک برنامه روزانه ذهن‌آگاهی را از طریق یک اپلیکیشن موبایل دنبال کردند، که شامل تمرین‌های کوتاه متمرکز بر آگاهی بدن، حرکت و ورزش بود. جلساتی که شرکت‌کنندگان استفاده می‌کردند توسط تیم تحقیقاتی، با همکاری بنیاد مدیتو تهیه شده و از طریق اپلیکیشن رایگان موبایل مدیتو در دسترس است. تا پایان ماه، هر دو گروه فعال‌تر شده بودند. به طور متوسط، شرکت‌کنندگان در گروه ذهن‌آگاهی فعالیت خود را حدود ۳۷۳ دقیقه ورزش متوسط در هفته افزایش دادند، در حالی که گروهی که فقط تعداد قدم‌های خود را می‌‌شمردند به طور متوسط ۲۹۷ دقیقه در هفته فعالیت داشتند. افرادی که از اپلیکیشن ذهن‌آگاهی استفاده می‌کردند همچنین به طور قابل توجهی تمایل بیشتری برای ادامه ورزش گزارش کردند، که می‌تواند نشان‌دهنده آغاز یک تغییر تدریجی و بلندمدت باشد. با این حال، مطالعه فعلی شامل یک دوره پیگیری طولانی‌تر برای بررسی بیشتر این روند نیست.
دکتر رمسکار همچنین اضافه کرد: «قصد و نیت یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های رفتار آینده است. آنچه هیجان‌انگیز است این است که افزودن یک بخش ذهن‌آگاهی به شمارش قدم‌ها به نظر می‌رسد به افراد کمک می‌کند تا از نظر ذهنی برای فعال‌تر بودن متعهد شوند؛ این پایه‌ای برای تغییر رفتار در آینده می‌گذارد. ما به‌ویژه از همکاری با یک شریک غیرانتفاعی، مدیتو، هیجان‌زده هستیم، این برنامه ذهن‌آگاهی به صورت رایگان برای هر کسی که مایل به امتحان آن است، در دسترس می‌باشد.» دکتر مکس وسترن، نویسنده همکار از بخش سلامت دانشگاه باث گفت: «این یک مطالعه اولیه هیجان‌انگیز است که آموزش ذهن‌آگاهی را با استراتژی‌هایی که برای کمک به افراد برای بیشتر حرکت کردن و درونی‌سازی انگیزه‌شان برای فعالیت فیزیکی طراحی شده، ترکیب می‌کند. این موضوع پتانسیل زیادی دارد و ما مشتاق هستیم تا این ابزارها را اصلاح، جذاب‌تر و موثرتر کنیم.» این تیم تحقیقاتی اکنون در حال بررسی راه‌هایی برای جذاب‌تر و موثرتر کردن آموزش ذهن‌آگاهی است. مطالعات آینده آزمایش خواهند کرد که آیا مزایای انگیزشی مشاهده شده در این پژوهش در طول زمان به رفتار واقعی در دنیای واقعی تبدیل می‌شوند یا خیر.
این یافته‌های جدید با روند رو به رشد تحقیقات در زمینه ارتباط بین ذهن‌آگاهی و سلامت جسمی همخوانی دارد. متخصصان سلامت مدت‌هاست که از فواید ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان آگاه هستند، اما ارتباط آن با انگیزه فیزیکی حوزه‌ای نسبتاً جدید در تحقیقات است. ذهن‌آگاهی به معنای توجه هدفمند به لحظه حاضر بدون قضاوت است و می‌تواند به افراد کمک کند تا ارتباط عمیق‌تری با بدن خود برقرار کنند و از احساسات مثبتی که با فعالیت فیزیکی همراه است، آگاه‌تر شوند. این آگاهی افزایش یافته می‌تواند به نوبه خود باعث شود افراد ارزش بیشتری برای فعالیت بدنی قائل شوند و انگیزه درونی قوی‌تری برای ادامه آن پیدا کنند. کارشناسان سلامت عمومی امیدوارند که این نوع مداخلات ترکیبی بتواند به مقابله با چالش مهم سبک زندگی کم‌تحرک کمک کند که بسیاری از جوامع مدرن با آن مواجه هستند. با توجه به افزایش استفاده از تلفن‌های هوشمند و دستگاه‌های هوشمند قابل پوشیدن، ادغام آموزش ذهن‌آگاهی با فناوری‌های شمارش قدم‌ها می‌تواند راهی مقرون به صرفه و در دسترس برای ترویج سبک زندگی سالم‌تر باشد. متخصصان تأکید می‌کنند که مزیت اصلی این رویکرد در توانایی آن برای کمک به افراد در درونی کردن انگیزه خود برای حرکت بیشتر است، که بسیار مؤثرتر از انگیزه‌های بیرونی مانند پاداش‌ها یا فشارهای اجتماعی کوتاه‌مدت است. با توجه به این یافته‌ها، محققان امیدوارند که بتوانند مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی را برای گروه‌های مختلف جمعیتی گسترش دهند و اثربخشی بلندمدت این روش‌ها را ارزیابی کنند.
