بهترین خوراکی‌های پاییزی برای مادران باردار
نکات مهم:
- چرا تغذیه در فصلِ پاییز اهمیت بیشتری پیدا می کنه؟
- بهترین خوراکی های پاییزی برای مادران باردار
- نکاتِ تکمیلی برایِ تغذیه‌ی پاییزی
خانم های باردار در پاییز بهتره چه خوراکی هایی بخورند؟
پاییز فصلِ فراوانیِ رنگ‌ها و طعم‌هاست و برایِ مادرانی که در حال تجربه‌ی دوران بارداری هستند، فرصتِ خوبی است برای تقویتِ تغذیه و تأمینِ نیازهایِ بدن. انتخابِ خوراکی‌های مناسب می‌تونه به سلامتِ خودِ شما و رشدِ سالمِ جنین کمک کنه. در این مقاله می‌خواهیم با هم مرور کنیم که چه خوراکی‌هایی در فصلِ پاییز برایِ مادرِ باردار خیلی خوب هستن، چرا مفید هستن و چطور می‌توانید به‌راحتی آن‌ها را به برنامه‌ی غذایی‌تون اضافه کنین.
چرا تغذیه در فصلِ پاییز اهمیت بیشتری پیدا می کنه؟
وقتی پاییز میاد، روزها کوتاه‌تر می‌شن، هوا سردتر می‌شه، بیماری‌های ویروسی بیشتر می‌شن و بدنِ مادر برای بارداری در پاییز نیاز بیشتری به حمایت پیدا می‌کنه. در این فصل باید کمی بیشتر مراقبِ سیستم ایمنی و تغذیه باشی چون احتمال سرماخوردگی، آنفلوآنزا و خستگی‌های فصلی افزایش پیدا می‌کنه.
در دوران بارداری، بدنت علاوه بر فعالیت‌های روزمره باید انرژی و مواد مغذیِ بیشتری برایِ رشدِ جنین تأمین کنه. پس نیازهایی مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کنن. در ادامه، خوراکی‌های پیشنهادیِ پاییزی رو با هم می‌بینیم.
بهترین خوراکی های پاییزی برای مادران باردار
۱. خرمالو
خرمالو یکی از میوه‌های خوشمزه‌ی پاییزه که برایِ دوره‌ی بارداری خیلی خوبه. چون سرشار از ویتامین‌های A و C، آهن، فیبر و مواد معدنی مهمه. خرمالو در بارداری می‌تونه احساسِ خستگی و نوساناتِ روحی را کاهش بده و به رشدِ جنین کمک کنه.
پیشنهاد: خرمالو رو تازه بخور یا با ماست و سالاد میوه ترکیب کن. اگر دیابت بارداری داری، مقدارش را کنترل کن چون قند طبیعیِ بیشتری داره.
۲. کدو حلوایی
کدو حلوایی از آن خوراکی‌های پاییزی است که خیلی توصیه می‌شه برایِ مادران باردار. چون بتاکاروتن، ویتامین C، فیبر و پتاسیم خوبی داره؛ این‌ها کمک می‌کنن به سلامتِ پوست، گوارشِ بهتر، کاهش یبوست و تقویتِ سیستم ایمنی.
می‌تونی از کدو حلوایی سوپ درست کنی یا به‌صورت پوره با کمی روغن زیتون مصرفش کنی.
۳. مرکبات و انار
مرکبات مثل پرتقال و نارنگی و همین‌طور انار در پاییز فراوان هستن و گزینه‌های خیلی خوبی برایِ مادران باردارن. مرکبات منبعِ قویِ ویتامین C هستن که کمک می‌کنن به جذب آهن و تقویتِ ایمنی.
انار هم علاوه بر ویتامین C، فیبر خوبی داره و می‌تونه به کنترلِ یبوست کمک کنه.
نکته: بهتره میوه‌ها را کامل بخوری نه آب میوه‌ی صنعتی، چون فیبرشون مهمه.
۴. هویج و ریشه‌های زمستانی
هویج، چغندر، شلغم و سایر سبزیجات ریشه‌ای در پاییز و زمستان در دسترس‌تر هستن و ارزشِ غذایی بالایی دارن. هویج با ویتامین A و بتاکاروتن می‌تونه به سلامتِ چشم و سیستم ایمنی کمک کنه.
پیشنهاد: سالاد هویج رنده‌شده با کمی روغن زیتون، یا استفاده در سوپ‌های گرم پاییزی.
۵. مغزها و دانه‌ها
در پاییز، مغزها و دانه‌ها مثل گردو، فندق، تخم کدو و تخم آفتابگردان به‌عنوان میان‌وعده‌ی مفید می‌تونن وارد برنامه شن. آن‌ها پروتئین، اسیدهای چرب مفید، منیزیم و روی دارن که در بارداری خیلی مهم هستن؛ برای رشدِ اندام‌های جنین و تقویت بدن مادر.
فقط یادت باشه مقدارش زیاد نباشه چون کالری بالایی دارن.
نکاتِ تکمیلی برایِ تغذیه‌ی پاییزی
- میان‌وعده‌های سالم در فصول سرد خیلی مهم هستن چون ممکنه به دلیلِ کاهشِ فعالیتِ بیرون از خانه، اشتها کمتر باشه.
- حتماً مقدارِ کافی آب بنوش چون هوای پاییز ممکنه خشک باشه و بدنِ مادر نیاز داره که هیدراته بماند.
- اگر دچارِ یبوست شدی، فیبرِ میوه‌ها و سبزی‌ها مثل هویج، کدو، انار و خرمالو بهت کمک می‌کنن.
- ترجیح بده موادِ غذایی‌ات طبیعی باشن، کمتر سراغِ غذاهای فرآوری‌شده بری، چون افزودنی‌ها، نمک و شکرشون زیاد هستن.
- قبل از ایجاد تغییرات غذایی بزرگ، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن تا رژیمت با شرایطت هماهنگ باشه.
حرف آخر
فصلِ پاییز، زمان فوق‌العاده‌ای است برایِ تقویتِ تغذیه در دوران بارداری. با انتخابِ خوراکی‌هایی مثل خرمالو، کدو حلوایی، مرکبات و انار، هویج و مغزها و دانه‌ها می‌تونی هم به سلامتِ خودت کمک کنی و هم رشدِ بهینه‌ی جنین رو تضمین کنی. یادت باشه که «به‌اندازه» مهمه؛ تنوع داشته باش و از طعم‌های طبیعی فصل لذت ببر.
