همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در این تحلیل، ۲۱۷ مطالعه با بیش از ۱۵ هزار شرکت‌کننده بررسی شد. یافته‌ها نشان دادند که انجام منظم فعالیت‌های هوازی نه‌تنها درد را کاهش می‌دهد، بلکه کیفیت زندگی و توانایی حرکتی بیماران را نیز بهبود می‌بخشد. تمرینات قدرتی، تمرکز و حرکات کششی نیز مؤثر بودند، اما در مقایسه با ورزش‌های هوازی تأثیر کمتری داشتند.
آرتروز زانو شایع‌ترین نوع آرتریت است و معمولاً پس از ۴۵ سالگی بروز می‌کند. اما پژوهشگران تأکید می‌کنند که این بیماری پیامد حتمی افزایش سن نیست؛ تحرک منظم، خواب کافی، تغذیه ضدالتهابی و مدیریت استرس می‌توانند روند پیشرفت آن را کند کنند.
تغذیه مناسب برای آرتروز
متخصصان تغذیه نیز مصرف ماهی‌های چرب، سبزی‌های برگ‌سبز، گردو، انجیر خشک، بروکلی و آب آلبالوی ترش را برای کاهش التهاب مفصل توصیه می‌کنند. همچنین ویتامین C و پروتئین کافی برای حفظ بافت‌های پیوندی و تولید کلاژن ضروری است.
کارشناسان یادآور می‌شوند که بهترین ورزش، ورزشی است که از انجام آن لذت ببرید و باعث تشدید درد نشود.
منبع : https://www.health.harvard.edu/
