همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اختلالات خواب از جمله رایج‌ترین مشکلات در طبابت بالینی هستند. خوابیدن هفت تا هشت ساعت در یک زمان برای سلامتی بسیار مهم است.
کمبود خواب مدت‌هاست که با افزایش خطر اضافه وزن یا چاقی مرتبط دانسته شده است. محققان دریافته‌اند که خواب کمتر از هفت ساعت منجر به تغییرات وزن می‌شود و ممکن است به افزایش وزن منجر شود، چه از طریق افزایش مصرف غذا و چه از طریق کاهش انرژی سوزانده شده.
چندین عادت بد رایج می‌توانند در بی‌خوابی نقش داشته باشند. این موارد شامل برنامه‌های نامنظم خواب، مصرف بیش از حد کافئین یا خوردن الکل، انجام فعالیت‌های محرک نزدیک به زمان خواب (مانند استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی یا کار کردن) و داشتن محیط خواب نامناسب است. علاوه بر این، رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش و چرت زدن در اواخر بعد از ظهر یا عصر نیز می‌توانند الگوهای خواب را مختل کرده و بی‌خوابی را تشدید کنند.
ارتباط بین وزن و خواب
کاهش کالری و ورزش هر دو برای کاهش وزن و حفظ وزن بسیار مهم هستند، اما خواب نیز باید در نظر گرفته شود. حتی زمانی که کاهش کالری به افراد در کاهش وزن کمک می‌کند، اگر خواب کافی نداشته باشند، ممکن است برای خلاص شدن از چربی اضافی بدن با مشکل مواجه شوند. خواب کم‌تحرک‌ترین فعالیت است، اما ممکن است فعالیتی باشد که از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. کمبود خواب می‌تواند با افزایش مصرف میان وعده در اواخر شب، اندازه وعده‌های غذایی و زمان موجود برای غذا خوردن، میزان کالری دریافتی شما را افزایش دهد. همچنین می‌تواند بر خودکنترلی شما از نظر اندازه وعده‌های غذایی تأثیر بگذارد.
عادت‌هایی که خواب ما را خراب می‌کنند
اما تنها غذا نیست که خواب را مختل می‌کند و تنهاعاملی نیست که سبب افزایش وزن و سایر مشکلات و عوارض مربوط به بی خوالی می‌شود و عادات بد دیگر نیز منجر به خوابی یا کم خوابی شبانه می‌شود که این خود می‌تواند عوارض زیادی را برای سلامت در پی داشته باشد. در این بخش از مطلب به عادات اشتباه شبانه مختل کننده خواب می‌پردازیم.
برنامه خواب نامنظم: خوابیدن و بیدار شدن در زمان‌های مختلف هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، می‌تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن (ریتم شبانه‌روزی) را مختل کند و خوابیدن و بیدار شدن در زمان‌های دلخواه را دشوارتر کند.
فعالیت‌های محرک قبل از خواب: انجام فعالیت‌های محرک ذهنی، مانند کار با کامپیوتر، تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی، می‌تواند ذهن شما را فعال نگه دارد و آرامش و خوابیدن را دشوار کند.
مصرف کافئین و الکل: کافئین که یک محرک است، اگر خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف شود، می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
محیط خواب نامناسب: اتاقی که خیلی گرم، سرد، پر سر و صدا یا دارای نور زیاد باشد، می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.
چرت زدن در طول روز: اگرچه چرت زدن می‌تواند مفید باشد، اما چرت زدن در اواخر بعد از ظهر یا عصر می‌تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند و خوابیدن در شب را دشوارتر کند.
کمبود ورزش: فعالیت بدنی منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، اما ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند تحریک‌کننده و مانع خواب شود.
رژیم غذایی نامناسب: خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا مصرف غذاهای تند نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی و اختلال در خواب شود.
استفاده از تخت برای دیدن تلویزیون: مرتبط کردن تخت با فعالیت‌هایی غیر از خواب (مانند کار کردن یا تماشای تلویزیون) می‌تواند خوابیدن را در زمانی که واقعاً سعی در خوابیدن دارید، دشوارتر کند.
استرس و اضطراب: استرس، اضطراب و افسردگی از عوامل اصلی بی‌خوابی هستند. اگر این موارد را تجربه می‌کنید، رسیدگی به آن‌ها می‌تواند خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
داروها: برخی از داروها نیز می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. اگر مشکوک هستید که دارویی بر خواب شما تأثیر می‌گذارد، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید:
