طرفداری | بروس رندال (Bruce Randall) زاده 17 اوت 1931 در شهر کوئینسی در ایالت ماساچوست آمریکا است. او تا سن 20 سالگی، هرگز در یک باشگاه بدنسازی یا ورزشهای قدرتی دیده نشده بود زیرا هدفش، ملحقشدن به تفنگداران دریایی آمریکا بود. پس از استقرار در پایگاه نورفولک در نیروی دریایی آمریکا، زندگی بروس به عنوان یک سرباز با وعدههای رایگان غذایی سپری میشد. سخاوتمندی آمریکاییها برای سربازانشان، باعث شد تا رندال به فکر استفاده از غذاهای در دسترس و رایگان، به منظور افزایش حجم بدنش، جهت حضور در مسابقات فوتبال آمریکایی ارتش بیفتد. وزن سبک بروس باعث شد تا او وزن هدف خود را 102 کیلوگرم تعیین کند. او در عرض شش هفته توانست تا به وزن هذف خود برسد و همزمان با تمرینات قدرتی، مهیای حضور در مسابقات فوتبال آمریکایی شود.
برای افزایش مصرف غذایم، هر بار که بر سر میز غذا مینشستم، قبل از ترک میز، یک تکه نان و یک لیوان شیر، اضافهتر از وعده قبلیام میخوردم. با انجام این روتین، معده من برای تطبیق با وعدههای غذاییام، حجیمتر شد و توانستم تا افزایش وزن محسوسی را داشته باشم.
گذشته از افزایش کالری وعدههای غذایی، رندال از تمرینات حجمگیری همانند سه ست هشتتایی از پرس سینه با دمبل، سه ست هشتتایی از پرس بالای سینه با هالتر و حرکات مخصوص هالتر با نام «صبح به خیر»، استفاده میکرد. وعدههای غذایی رندال نیز به مرور، برنامهریزیشدهتر زیرا او از رژیمی شامل 28 تخم مرغ در صبحانه، چهار وعده غذایی در روز شامل وعده صبح در ساعت شش، وعده ظهر در ساعت 11، وعده شام در ساعت پنج عصر و وعده پیش از خواب در سال 10 و عدم مصرف میانوعده، استفاده میکرد. 10 لیتر شیر در روز و 171 تخم مرغ در هفته، مصرف هفتگی رندال، طبق برنامهاش بود. او در سال 1954، با وزنی در حدود 155 کیلوگرم، از نیروی دریایی مرخص شد و به افزایش 63 کیلوگرمی وزنش رسید. نقطه اوج نمودار وزنی رندال در ماه اوت 1955 رقم خورد که او به وزن 181 کیلوگرم رسیده بود که افزایش 89 کیلوگرمی وزن او را پیش از ورود به نیروی دریایی، نشان میداد.
عدم حضور در فوتبال آمریکایی، سیاستهای وزنی رندال را عوض کرد و او به جای این ورزش، هدفگذاری جدیدی را پیشروی خودش گذاشت. آشنایی با یک مربی به نام والتر متزلر، زندگی رندال را عوض کرد زیرا این مربی، اصرار داشت که او به جای حضور در فوتبال آمریکایی، با تناسب اندام و تمرینات هوشمندانه به شهرت برسد. بروس در ادامه تصمیم گرفت تا وارد مسابقات بدنسازی شود و بدین منظور، رویکرد کاهش وزن را در نظر گرفت. یکی از مربیان بدنسازی در نیویورک، رندال را پیش از شروع این مهم، ناامید کرده بود زیرا اعتقاد داشت او هرگز نخواهد توانست تا در مسابقات بدنسازی شرکت کند. با این وجود، کسی که افزایش 89 کیلوگرمی وزن را به جان خریده بود، ترسی از کاهش آن نداشت. رندال به مرور توانست با تغییراتی در رژیم غذایی و تمرینات خود، توده بزرگ بدنی خود را همانند یک سنگتراش، به شکل دلخواه و مورد علاقهاش دربیاورد. صبحانهای شامل دو تخم مرغ آبپز، یک پیمانه شیر کمچرب، یک لیوان آب پرتغال و یک سیب، ناهاری شامل سالاد، خرما و آجیل و شامی شامل استیک گرد، سبزیجات، شیر کمچرب با شیر خشک، ژلاتین و کمی قهوه، رژیم جدید غذایی بروس شد. او تکرارهای کم هر ست که شامل هشت تکرار میشد را به 15 تا 20 تکرار رساند و با دویدن و دراز-نشستهای خود، در عرض دو هفته به کاهش 98 کیلوگرمی وزن خود رسید.
نخستین آزمون رندال در مسابقات بدنسازی با رتبه سیزدهم او در مسابقات آقای آمریکای 1956 (AAU)، تجربه شد. او در مسابقات سال 1957 همین آوردگاه، رتبه خود را به ششم، ارتقا داد. پیشرفت محسوس این بدنساز در یونیورس پرو (NABBA) 1958 رقم خورد؛ جایی که او در کلاس قدبلند، با رگ پارک رقابت کرد و به رتبه دوم رسید. او در سال 1959، با فیزیکی بهتر و وزنی سبکتر به یونیورس پرو فرستاده شد تا اینبار با رتبه نخست کلاس قدی و ردهبندی کلی، در رقابت با پل وینتر، عنوان قهرمانی این آوردگاه را به دست بیاورد. این قهرمانی، بروس را به شهرتی قابل توجه در میان دوستداران بدنسازی رساند. او در همین دوران به مجلات مختلف بدنسازی رفت و عکسهای مختلفی را بر روی جلدهای این مجلات، به یادگار گذاشت. او در یکی از عکسهایش در همین مجلات، با مربی بدنسازی اهل نیویورک که پیشتر او را ناامید کرده بود، ملاقات کرد و به کنایه، او را «آقای هرگز» نامید. کاهش وزن بدن بدون عوارضی همچون شلشدن پوست و افتادگی عضلات، از جمله شاهکارهای تمرینی و علمی بروس بود. رندال در 23 اوت 2010، در سن 79 سالگی، دار فانی را وداع گفت. از او یک کتاب ورزشی با نام «The Barbell Way To Physical Fitness» یا «راه هالتر برای تناسب اندام» که منتشرشده سال 1970 است، به یادگار مانده است.
اگر چیزی را بخواهید، بدان میرسید. خداوند به کسانی که به خودشان کمک میکنند، کمک میکند. «نقل قول مشهور بروس رندال»
