به گزارش همشهری آنلاین در حالی که ما معمولاً نگران همراستایی ستون فقرات در هنگام خوابیدن هستیم، اما باید به جلوگیری از آسیب عصبی در بازوها هم توجه داشته باشیم که ناشی از خوابیدن به پهلو با آرنجهای جمع شده در بدن (خوابیدن با دست تیرکس یا دست دایناسوری) است.
وضعیت خوابیدن تیرکس چیست؟
وضعیتی که به عنوان وضعیت خواب «تیرکس» شناخته میشود، به این صورت است که هر دو بازو از آرنج با زاویه تند خم میشوند و دستها برای استراحت تا نزدیک صورت بالا بیایند. گاهی اوقات، مچ دستها نیز خم میشوند و دستها به سمت سینه جمع میشوند.
برای بسیاری افراد این وضعیت یک وضعیت طبیعی خوابیدن است. این وضعیت خوابیدن مورد علاقه افراد نورودایورجنت (واگرای عصبی) و راهی برای خودتنظیمی و احساس امنیت در شب محسوب میشود.
در عین حال، پزشکان اکنون در حال آشکار کردن آسیبهای احتمالی ناشی از آن هستند.
چگونه خوابیدن در این وضعیت میتواند به اعصاب ما آسیب برساند؟
وقتی با بازوهای خمیده و جمع شده میخوابید، میتوانید به اعصاب آرنج یا مچ دست خود فشار وارد کنید.
این کار میتواند جریان خون را کُند کند و باعث شود بازوهای شما بیحس یا مورمور شوند. اگر این کار را اغلب انجام دهید، میتواند شانههای شما را نیز تحت فشار قرار دهد و آنها را سفت یا دردناک کند. این عارضه به دلیل فشار آمدن بر «عصب اولنار» شماست.
عصب اولنار شما حس انگشتان کوچک و حلقه شما را کنترل میکند. این عصب به دور قسمت داخلی آرنج شما میپیچد. وقتی آرنج خود را برای مدت زمان طولانی خم میکنید، فشار زیادی به آن وارد میشود.
چگونه به پهلو بخوابیم؟
این موضوع که این نحوه قرارگیری بازو و دست در هنگام به پهلو خوابیدن ممکن است به یکی از اعصاب بازویتان فشار بیاورید، نباید باعث شود که به پهلو خوابیدن را کنار بگذارید.
با استفاده از این روشها میتوانید به طور سالم و ایمن روی پهلویتان بخوابید:
- استفاده از بالش بدن را امتحان کنید: بالش بدن به گونهای طراحی شده است که در کنار بدن شما قرار گیرد و به عنوان راهی برای حمایت از پاها و بازوهای بالایی شما و کاهش فشار، به ویژه در ستون فقرات شما عمل کند. این به شما کمک میکند تا در یک راستا قرار بگیرید. با این حال، آنها همچنین میتوانند از خوابیدن شما در حالت تی-رکس جلوگیری کنند.
با بغل کردن بالش بدن در شب، از جمع کردن بازوهای خود دور سینه خود جلوگیری میکنید. در عوض، بازوهای خود را در زیر و بالای بالش، به صورت کشیده قرار میدهید.
استفاده از این بالش باید تضمین کند که در طول شب راحت هستید و در عین حال از هرگونه فشار آمدن روی عصب جلوگیری میشود.
- سرتان را روی بازویتان نگذارید: سر ما به طرز شگفتآوری سنگین است، به طور متوسط وزن سر یک بزرگسال بین ۴ تا ۵ کیلوگرم است. قرار دادن آن روی بازوها در طول شب میتواند منجر به فشرده شدن اعصاب شود. از جمله علائم آن میتوان به بیدار شدن با بیحسی یا سوزنسوزنشدن دستها اشاره کرد.
اگر این اتفاق فقط گاهی اوقات رخ میدهد، بعید است که آسیب زیادی وارد کند. اما فشردهسازی منظم هر شب میتواند به مرور زمان منجر به مشکلاتی شود.
مطمئن شوید که از یک بالش باکیفیت با ارتفاع زیاد استفاده میکنید تا نیازی به تکیه دادن خود با بازویتان نداشته باشید.
- آرنجهایتان را در زاویه ۹۰ درجه نگه ندارید: مهمتر از همه، از خم کردن آرنجهایتان به بدن با زاویه ۹۰ درجه خودداری کنید. کمی خم شدن اشکالی ندارد (هیچکس انتظار ندارد که شما تمام شب با دستهای صاف دراز بکشید)، اما خم شدن کامل جایی است که اعصاب شما شروع به فشار آوردن میکنند.
خوابیدن به پهلو به خودی خود یک وضعیت خوابیدن سالم است و اغلب به عنوان بهترین حالت خواب در نظر گرفته میشود. بنابراین لزومی ندارد که آن را تغییر دهید، اما باید مطمئن شوید که قبل از خواب از نحوه قرارگیری بازوهایتان آگاه هستید.
حتی میتوانید تشکهایی برای خوابیدن به پهلو پیدا کنید که به طور خاص برای محافظت از شانهها و باسن طراحی شدهاند تا از ایجاد فشار بر آنها جلوگیری شود.
