به گزارش همشهری آنلاین، اگر هم شما نخواهید روی تختخواب خود بخوابید، یک بالش خوب می‌تواند کاری کند که شما حتی روی زمین نیز خواب راحتی داشته باشید. پس توصیه می‌کنیم به خرید بالش خوب توجه بیشتر داشته باشید. در این بررسی از وبسایت «همشهری آنلاین» در مورد اینکه بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ صحبت می‌کنیم.
اهمیت انتخاب بالش در کیفیت خواب
انتخاب بالش نقش مهمی در کیفیت خواب دارد، زیرا به طور مستقیم بر تراز ستون فقرات، راحتی و آرامش کلی تأثیر می‌گذارد. بالشی که حمایت مناسبی را فراهم کرده به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک می‌کند، فشار وارده بر عضلات و رباط‌ها را نیز کاهش می‌دهد. اگر بالش خیلی بلند یا خیلی پایین باشد، می‌تواند گردن را در موقعیتی غیرطبیعی قرار دهد و منجر به ناراحتی، گردن درد یا حتی سردرد تنشی شود.
برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، یک بالش سفت‌تر با کفی کافی برای پر کردن شکاف بین سر و تشک ضروری است و از تراز بودن ستون فقرات اطمینان حاصل می‌کند. علاوه بر این، مواد بالشاعم از مموری فوم، کف یا لاتکس بر حفظ گرما و گردش هوا تأثیر می‌گذارد که همه اینها بر راحتی تأثیر می‌گذارد. انتخاب نامناسب بالش ممکن است منجر به بی‌قراری در شب، اختلال در چرخه خواب و مشکلات طولانی مدت اسکلتی عضلانی شود؛ در حالی که یک بالش مناسب می‌تواند باعث خواب عمیق شود، درد گردن یا کمر را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.
بیشتر بخوانید: نحوه درست خوابیدن و انتخاب بالش مناسب
انواع مختلف بالش و مزایای آنها
قبل اینکه به سوال بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ پاسخ دهیم، ابتدا بهتر است با انواع بالش آشنا شوید.
بالش‌های پر
بالش‌های پر از پرهای اردک‌ها یا غازها ساخته شده‌اند و تجربه خوابی نرم و مجلل را ارائه می‌دهند. آنها بسیار انعطاف پذیر هستند و به کاربران این امکان را می‌دهند که میزان پرکنندگی پر را برای پشتیبانی و راحتی سفارشی تنظیم کنند. بالش‌های پر پشتیبانی متوسطی را فراهم می‌کنند برای افرادی مناسب هستند که به پشت می‌خوابند و بدون استحکام بیش از حد به بالش نیاز دارند.
طبیعت سبک و قابل تنفس آنها به تنظیم دما کمک می‌کند و بالش را در طول شب خنک نگه می‌دارد. با این حال، ممکن است برای کسانی که گردن درد یا سفتی دارند، حمایت کافی را ارائه نکنند و حتی باعث ایجاد آلرژی در افراد حساس به مواد طبیعی شود. با وجود این محدودیت‌ها، بالش‌های پر به دلیل نرمی، دوام و راحتی، انتخاب محبوبی هستند.
بالش‌های مموری فوم
بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ حالا به سراغ بالش‌های مموری فوم می‌رویم. بالش‌های مموری فوم از فوم ویسکوالاستیک ساخته شده‌اند که به شکل سر و گردن در می‌آید و عالی را فراهم می‌کند. این بالش‌ها به ویژه برای افرادی که دچار گردن درد یا مشکلات ستون فقرات هستند مفید خواهد بود، زیرا با بدن سازگار می‌شوند و شکل خود را در طول شب حفظ می‌کنند. این بالش‌ها در طرح‌های مختلف موجود هستند و سبک‌های مختلف خواب را برآورده می‌کنند.
مموری فوم همچنین ضد حساسیت است و برای افراد مبتلا به آلرژی مناسب است. با این حال، این بالش‌ها می‌توانند گرما را حفظ کنند و به طور بالقوه باعث ناراحتی افراد در روزهای گرم سال شوند. با وجود این، توانایی این بالش‌ها در توزیع یکنواخت وزن و کاهش تنش، بالش‌های فوم حافظه را به گزینه‌ای مطلوب برای افرادی تبدیل می‌کند که به دنبال مزایای ارتوپدی و کیفیت خواب بهتر هستند.
بالش‌های لاتکس
بالش‌های لاتکس از لاتکس طبیعی یا مصنوعی ساخته شده‌اند و به دلیل انعطاف پذیری، پشتیبانی و دوام خود شهرت دارند. این بالش‌ها یک سطح محکم و در عین حال راحت را فراهم می‌کنند و پشتیبانی عالی از گردن و سر را ارائه می‌دهند. خاصیت ارتجاعی طبیعی لاتکس تضمین می‌کند که بالش شکل خود را در طول زمان حفظ می‌کند.
بالش‌های لاتکس همچنین در برابر کنه‌های گرد و غبار و کپک مقاوم هستند و برای افراد مبتلا به آلرژی یا حساسیت‌های تنفسی ایده آل خواهند بود. این بالش‌ها به طور طبیعی قابل تنفس هستند، گردش هوا را بهبود می‌بخشند و یک محیط خواب راحت را فراهم می‌کنند. با این حال، برخی افراد ممکن است لاتکس را خیلی سفت بدانند و همچنین بالش‌های لاتکس طبیعی در مقایسه با انواع دیگر گران هستند. برای کسانی که به دنبال گزینه‌ای حمایت کننده و ضد حساسیت هستند، بالش‌های لاتکس یک انتخاب عالی محسوب می‌شوند.
بیشتر بخوانید: با چه بالشی بعد از خواب گردن درد نمی‌گیریم؟ | راهنمای انتخاب بهترین بالش برای خواب
بالش‌های الیاف مصنوعی
بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ حالا به سراغ بالش‌های الیاف مصنوعی می‌رویم. این بالش‌ها از پلی استر یا میکروفایبر ساخته شده‌اند و گزینه‌ای مقرون به صرفه هستند. بالش‌های الیاف مصنوعی وزن سبکی دارند و نگهداری آسان و قابلیت شستشو در ماشین لباسشویی را نیز ارائه می‌دهد و برای استفاده روزمره راحت هستند.
این بالش‌ها حمایت متوسطی را فراهم می‌کنند و برای کسانی مناسب هستند که به کمر و روی شکم می‌خوابند و احساس نرمی را ترجیح می‌دهند. بالش‌های فیبر مصنوعی نیز ضد حساسیت هستند و گزینه‌ای عالی برای افراد مستعد آلرژی محسوب می‌شوند. با این حال، این بالش‌ها به مرور زمان شکل و استحکام خود را از دست می‌دهند و ممکن است نیاز به تعویض مکرر داشته باشند. در حالی که بالش‌های فیبر مصنوعی فاقد پشتیبانی کانتورینگ مموری فوم یا لاتکس هستند، اما گزینه‌ای مقرون به صرفه محسوب می‌شوند.
تاثیر وضعیت خوابیدن بر انتخاب بالش
وضعیت خواب به طور قابل توجهی بر انتخاب بالش تأثیر می‌گذارد، زیرا موقعیت‌های مختلف به سطح مختلفی از حمایت نیاز دارند تا تراز ستون فقرات حفظ شده و از ناراحتی جلوگیری شود. برای خوابیدن به پهلو به یک بالش سفت و بلند نیاز دارید تا شکاف بین گردن و تشک را پر کند و از تراز ماندن ستون فقرات اطمینان دهد. اگر به پشت می‌خوابید از یک بالش با پشتیبانی متوسط استفاده کنید که به آرامی سر را نگه می‌دارد و در عین حال انحنای طبیعی گردن را حفظ می‌کند.
اگر رو به شکم می‌خوابید، یک بالش نازک و نرم برای جلوگیری از قوس بیش از حد گردن و فشار بر ستون فقرات ضروری است. کسانی که بین وضعیت‌های مختلف جابه جا می‌شوند، ممکن است بالش‌های فوم مموری قابل تنظیم یا خرد شده را ترجیح دهند. انتخاب یک بالش متناسب با وضعیت خواب می‌تواند راحتی را تضمین کند، از درد جلوگیری به عمل آورد و کیفیت کلی خواب را بهبود دهد.
نکات مهم در انتخاب بالش ایده آل
بعد از اینکه متوجه شدید بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ اکنون به نکات مهم در خرید بالش مناسب توجه کنید:
ارتفاع بالش
ارتفاع بالش نقش مهمی در حفظ تراز ستون فقرات در هنگام خواب دارد. همچنین ارتفاع ایده آل بالش به موقعیت خواب ترجیحی شما بستگی دارد. خوابیدن به پهلو معمولاً به بالش‌های بلندتری نیاز دارد تا شکاف بین شانه و تشک را پر کنند و گردن را در یک راستا نگه دارند. خوابیدن به پشت به بالش‌هایی با ارتفاع متوسط نیاز خواهد داشت که بدون اینکه سر را خیلی به جلو خم کنند، پشتیبانی لازم را ارائه دهند.
بالش مناسب برای خوابیدن روی شکم باید ارتفاع کمی داشته باشد تا از فشار گردن جلوگیری شود. ارتفاع بالش باید سفتی تشک نیز مرتبط باشد. تشک‌های نرم‌تر باعث فرو رفتن بدن شما می‌شوند و ارتفاع مورد نیاز را کاهش می‌دهند. در مجموع ارتفاع مناسب برای باش حدود ۱۰ سانتی‌متر است.
سختی بالش
سختی یا سفتی بالش میزان حمایتی که برای سر و گردن شما ایجاد می‌کند را تعیین خواهد کرد. بالش‌های سفت اغلب برای افرادی که به پهلو می‌خوابند ایده آل هستند، زیرا از فرو رفتن بیش از حد سر جلوگیری می‌کنند. بالش‌های با سفتی متوسط برای افرادی که پشت می‌خوابند مناسب هستند و تعادل خوبی از حمایت و راحتی را ارائه می‌دهند. بالش‌های نرم مناسب افرادی هستند روی شکم می‌خوابند، زیرا فشار روی گردن را کاهش می‌دهند.
سفتی ایده آل همچنین به ترجیحات شخصی، وزن بدن و نوع تشک بستگی دارد. برخی از بالش‌ها سطح سفتی قابل تنظیمی را ارائه می‌دهند که به شما امکان خواهند داد با اضافه کردن یا برداشتن مواد پرکننده، میزان سفتی آنها را تغییر دهید. انتخاب بالش با سختی مناسب نه تنها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه به کاهش درد، سفتی و ناراحتی ناشی از حمایت ناکافی گردن نیز کمک می‌کند.
جنس مواد اولیه بالش
بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ بهتر است به جنس بالش توجه کنید. جنس یک بالش به طور قابل توجهی بر راحتی، دوام و مزایای سلامتی آن تأثیر می‌گذارد. بالش‌های مموری فوم به شکل سر و گردن شما شکل می‌گیرند و پشتیبانی عالی و کاهش فشار را ارائه می‌دهند. بالش‌های پر بسیار نرم، سبک و مجلل هستند، اگرچه ممکن است مناسب افراد مبتلا به آلرژی نباشند. بالش‌های لاتکس استحکام و دوام را با خواص ضد حساسیت طبیعی ارائه می‌دهند.
گزینه‌های پلی استر و میکروفیبر مقرون به صرفه هستند و مراقبت از آنها آسان است، اما ممکن است سریع‌تر فرسوده شوند. برای کسانی که نیازهای خاص دارند، بالش‌های خنک کننده با ژل به تنظیم دما کمک می‌کنند، در حالی که طرح‌های ارتوپدی پشتیبانی بیشتری را ارائه می‌دهند. همیشه هنگام انتخاب مواد بالش قابلیت تنفس، مقاومت در برابر بو و حساسیت خود به مواد آلرژی زا را در نظر بگیرید، زیرا مستقیماً بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.
قابلیت شست و شو
قابلیت شستشوی بالش تمیزی و طول عمر آن را تعیین می‌کند. شستشوی منظم مایت‌های گرد و غبار، عرق و مواد حساسیت زا را از بین می‌برد و باعث ایجاد یک محیط خواب سالم‌تر می‌شود. بالش‌هایی با روکش‌های قابل شستشو در ماشین لباسشویی راحت و آسان هستند، اما همه مواد بالش قابل شستشو نیستند. بالش‌های پر یا پر نیاز به تمیز کردن خاصی دارند، در حالی که مموری فوم و لاتکس اغلب فقط به صورت نقطه‌ای تمیز می‌شوند.
با پیروی از دستورالعمل‌های مراقبتی، مطمئن شوید که بالش شکل و عملکرد خود را پس از شستشو حفظ می‌کند. شست و شو به ویژه برای کسانی که حساسیت دارند یا پوست حساسی دارند مهم است، زیرا کثیفی می‌تواند باعث ناراحتی شود. سرمایه گذاری روی یک محافظ بالش یا روبالشی قابل شستشو، امکان تمیز کردن راحت را فراهم می‌کند و طول عمر بالش را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: روش‌های کاربردی برای شستشوی بالش های زرد شده
تاثیر بالش بر سلامت گردن و ستون فقرات
بالش‌ها با اطمینان از هم ترازی مناسب در طول خواب، نقش مهمی در حفظ سلامت گردن و ستون فقرات دارند. بالش مناسب از انحنای طبیعی گردن شما حمایت می‌کند، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه می‌دارد و فشار روی ماهیچه‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد. بالش نامناسب - چه خیلی بلند، چه خیلی کم، خیلی نرم یا خیلی سفت - می‌تواند منجر به ناهماهنگی و در نتیجه گردن درد، سفتی و حتی مشکلات طولانی مدت ستون فقرات شود.
بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو باید فضای بین سر و شانه‌ها را پر کند، در حالی که خوابیدن به پشت و شکم به مشخصاتی با ارتفاع کم برای جلوگیری از خم شدن غیرطبیعی گردن نیاز دارند. با انتخاب بالشی متناسب با موقعیت خوابمی‌توانید ناراحتی را کاهش دهید، آرامش عضلانی را تقویت کنید و سلامت کلی ستون فقرات را بهبود بخشید.
کلام آخر
بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟ بهترین بالش برای خواب باید تعادل کاملی از راحتی و پشتیبانی برای ارتقای تراز مناسب ستون فقرات و افزایش کیفیت خواب فراهم کند. ویژگی‌های کلیدی که باید در نظر بگیرید، شامل استحکام مناسب، امکان سفارشی سازی برای موقعیت‌های مختلف خواب و موادی مانند مموری فوم، لاتکس برای حفظ حالت طبیعی سر و گردن است.
پوشش تنفسی و ضد حساسیت راحتی را تضمین می‌کند و آلرژن‌ها را کاهش می‌دهد، در حالی که خواص تنظیم کننده دما به جلوگیری از گرمای بیش از حد در طول شب کمک می‌کند. علاوه بر این، بالش‌هایی که برای رفع نیازهای خاص طراحی شده‌اند، مانند پشتیبانی ارتوپدی برای گردن درد می‌توانند تفاوت قابل توجهی نسبت به باش‌های ساده داشته باشند.
