همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: بعضی‌ها شب‌ها برای به خواب رفتن گوسفندها را می‌شمارند و شما نگرانی‌ها را می‌شمارید. اگر اغلب شب‌ها بیدار دراز می‌کشید و به سقف خیره می‌شوید، ممکن است به دنبال راه‌حل‌هایی برای کمک به خواب خود باشید. اما همیشه برای این کار نیاز نیست دارو مصرف کنید. یکی از رویکردهایی که شامل دارو یا پزشک نمی‌شود، پتوهای وزنه‌دار است.
به گزارش هلت هاروارد، این پتوها شبیه پتوهای معمولی هستند، اما با مهره‌های پلاستیکی یا گلوله‌هایی پر شده‌اند تا سنگین‌تر شوند. وزن آن‌ها معمولا از ۱۰ تا بیش از ۱۴ کیلوگرم است. شرکت‌ها آن‌ها را به عنوان راه‌حلی برای بی‌خوابی و همچنین اضطراب شبانه و کاهش استرس بازاریابی می‌کنند.
اما آیا وقعا چنین است؟ مطالعه‌ای روی ۱۲۰ بیمار سرپایی روانپزشکی نشان داد که پتوهای وزنه‌دار علائم بی‌خوابی را در افراد مبتلا به افسردگی اساسی، اختلال دوقطبی، اضطراب و ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) در طول چهار هفته بهبود بخشید. محققان نتیجه گرفتند که این پتوها یک مداخله ایمن و مؤثر برای بی‌خوابی در بیماران مبتلا به برخی از اختلالات سلامت روان هستند.
فراوانی تاثیر
مطالعات کوچک‌تر الگوهای مشابهی را نشان داده‌اند. یکی از آن‌ها نشان داد که ۶۳ درصد از بزرگسالان تنها پس از پنج دقیقه زیر پتوی وزنه‌دار، اضطراب کمتری را گزارش کردند، در حالی که مطالعه دیگری روی بیماران بستری روانپزشکی نشان داد که ۶۰ درصد در طول مدت بستری خود در بیمارستان، اضطراب کمتری را تجربه کرده‌اند.
قرار است این پتوها تقریبا به همان روشی عمل کنند که قنداق کردن محکم به نوزادان کمک می‌کند تا احساس راحتی و امنیت کنند تا بتوانند سریع‌تر به خواب بروند. این پتو اساسا یک آغوش آرامش‌بخش را شبیه‌سازی می‌کند و در تئوری به آرامش و تسکین سیستم عصبی کمک می‌کند.
شرکت‌هایی که این پتوها را می‌فروشند، معمولا توصیه می‌کنند پتویی بخرید که تقریبا ۱۰ درصد از وزن بدن شما وزن داشته باشد، که به معنای یک پتوی ۷ کیلوگرمی برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی است.
با این حال، همه این مطالعات بر روی افرادی با بیماری‌های روانی تشخیص داده شده متمرکز بودند، نه جمعیت عمومی که اکنون شرکت‌ها هدف قرار می‌دهند.
برای همه جواب نمی‌دهد
بررسی‌های تحقیقات به طور مداوم نشان می‌دهد که اثبات فواید آن برای افراد سالم بسیار دشوارتر است. در حالی که پتوهای وزنه‌دار ممکن است به افراد مبتلا به اضطراب بالینی یا اختلالات خواب کمک کنند، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد برای کاربران عادی بدون مشکلات سلامت روان مفید هستند.
پتوهای سنگین مدت‌هاست که وجود دارند، به خصوص برای کودکان مبتلا به اوتیسم یا اختلالات رفتاری. این یکی از ابزارهای حسی است که معمولا در بخش‌های روانپزشکی استفاده می‌شود. بیمارانی که دچار پریشانی هستند، ممکن است انواع مختلفی از فعالیت‌های حسی نگه داشتن یک جسم سرد، بو کردن عطرهای خاص، دستکاری خمیر، ساختن اشیاء، انجام کارهای هنری و صنایع دستی را برای آرام کردن خود انتخاب کنند.
چه افرادی نباید استفاده کنند؟
برخی افراد نباید از پتوی وزنه‌دار استفاده کنند یا قبل از انجام این کار باید با پزشک خود مشورت کنند، از جمله افرادی که مبتلا به آپنه خواب، برخی دیگر از اختلالات خواب و مشکلات تنفسی یا سایر بیماری‌های مزمن پزشکی هستند. همچنین، اگر علاقه‌مند به امتحان کردن پتوی وزنه‌دار برای کودک خود هستید، با پزشک مشورت کنید.
اگر تصمیم به امتحان کردن پتوی وزنه‌دار دارید، در مورد انتظارات خود واقع‌بین باشید و بدانید که نتایج ممکن است متفاوت باشد. پتوها ممکن است برای اضطراب یا بی‌خوابی مفید باشند. اما همانطور که قنداق کردن برای برخی از نوزادان مؤثر است و برای برخی دیگر نه، پتوهای وزنه‌دار برای همه درمان معجزه‌آسایی نخواهند بود.
آیا گزینه بهتری وجود دارد؟
به خاطر داشته باشید که ممکن است راه‌حل‌های مبتنی بر شواهد بهتری برای مشکلات خواب شما وجود داشته باشد، به خصوص در مورد بی‌خوابی مزمن که به عنوان مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر تعریف می‌شود.
برای بی‌خوابی، توصیه اولیه، نوع خاصی از درمان شناختی رفتاری (CBT) و تکنیک‌های آرامش‌بخش است، روش‌هایی که توسط شواهد حاصل از آزمایش‌های کنترل‌شده پشتیبانی می‌شوند. درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا شیوه‌های فکری، تصمیم گیری در موقعیت های هر روزه و نحوه واکنش را بیاموزید. با ایجاد تغییری در شیوه تفکر و نحوه برخورد می توانید به بهبود احساساتتان کمک کنید.
CBT معمولا در یک برنامه چهار تا ده هفته‌ای اجرا می‌شود که به شما کمک می‌کند تغییرات پایداری در عادات خواب خود ایجاد کنید، از جمله محدود کردن مدت زمانی که در رختخواب می‌گذرانید. این به شما کمک می‌کند تا از ماندن در رختخواب مگر در حالت خواب خودداری کنید. CBT می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و معمولا وقتی توسط یک متخصص انجام شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
