همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ایران تعداد زنان مبتلا به سرطان سینه در حال افزایش است. به گفته دکتر علیرضا زالی رئیس سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی سالیانه حدود ۱۷ هزار نفر در کشور به سرطان پستان مبتلا می‌شوند و به دلایل مختلفی نظیر مراجعه دیرهنگام و تشخیص دیررس حدود هفت هزار نفر آنان جان خود را از دست می‌دهند.
تنها تشخیص به موقع و درمان در کاهش خطر سرطان موثر نیست و اقدامات پیشگیری کننده اهمیت بیشتری دارد. برای پیشگیری آگاهی حیاتی است. البته اقدامات افردی نیز با تمرکز بر غذا، تناسب اندام و مدیریت استرس تاثیر زیادی در پیشگیری از بیماری دارد. زنان می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از سلامت هورمونی و متابولیکی طولانی مدت خود حمایت کنند.
نقش پییشگیرانه تغذیه در سرطان سینه
غذا یکی از قوی‌ترین ابزارهای ما در برابر بیماری است. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و چربی‌های سالم نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود، بلکه به حفظ تعادل هورمونی عاملی حیاتی در سلامت سینه است نیز کمک می‌کند. اما چه غذاهایی می‌توانند تاثیر پیشگیری کننده داشته باشند؟
مصرف گیاهان را افزایش دهید: میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل سرشار از مواد مغذی گیاهی و فیبر هستند که به بدن در تنظیم سطح استروژن کمک می‌کنند. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و کلم حاوی سولفورافان هستند، ترکیبی که با کاهش خطر سرطان سینه مرتبط است.
چربی‌های سالم را انتخاب کنید: اسیدهای چرب امگا ۳ از دانه‌های کتان، گردو و ماهی به کاهش التهاب و محافظت از سلامت سلولی کمک می‌کنند. از چربی‌های ترانس و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
مصرف قند و گوشت قرمز را محدود کنید: مصرف زیاد قند و گوشت‌های فرآوری شده با افزایش التهاب و مقاومت به انسولین مرتبط هستند که هر دوی این‌ها با خطر سرطان ارتباط دارند.
مصرف آگاهانه و هیدراتاسیون: پرخوری و کم آبی بدن می‌تواند منجر به افزایش وزن و استرس متابولیک شود. آب زیادی بنوشید و برای حفظ وزن سالم، کنترل وعده‌های غذایی را تمرین کنید، زیرا چاقی پس از یائسگی یک عامل خطر عمده برای سرطان سینه است.
تناسب اندام به عنوان یک داروی روزانه
ورزش فقط مربوط به تناسب اندام نیست. بلکه نوعی دارو است. مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند زنانی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند، تا ۲۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند برای رسیدن به این هدف ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را هدف قرار دهید. برای بهبود متابولیسم، سلامت استخوان و تنظیم هورمونی، دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
ساعت‌های طولانی نشستن می‌تواند مزایای ورزش را خنثی کند. استراحت‌های کوتاه برای پیاده‌روی داشته باشید، از پله‌ها استفاده کنید و در صورت امکان روی پاهای خود بایستید. فعالیت بدنی منظم علاوه بر پیشگیری، نتایج درمان را نیز بهبود می‌بخشد و میزان عود بیماری را در بازماندگان سرطان سینه کاهش می‌دهد.
ارتباط استرس
استرس مزمن مستقیما باعث سرطان نمی‌شود، اما می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، هورمون‌ها را مختل کند و التهاب را افزایش دهد. این‌ها همه شرایطی هستند که زمینه مساعدی برای بیماری ایجاد می‌کنند. بنابراین، مدیریت مؤثر استرس یکی از اجزای کلیدی پیشگیری است.
تمرینات ذهن و بدن: یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق یا حتی پنج دقیقه ذهن آگاهی روزانه می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
خواب به عنوان برنامه درمانی: یک برنامه خواب منظم ۷ تا ۸ ساعته از تعادل هورمونی و ترمیم سلولی پشتیبانی می‌کند. الگوهای خواب ضعیف با خطر بالاتر ابتلا به سرطان سینه و سایر سرطان‌های ناشی از مشکلات هورمونی مرتبط بوده‌اند.
سلامت عاطفی: روابط مثبت را پرورش دهید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. انزوای عاطفی و اضطراب مزمن می‌توانند عوارض خاموشی بر بدن داشته باشند.
غربالگری‌های روتین و آگاهی‌بخشی
حتی با سالم‌ترین سبک زندگی، تشخیص زودهنگام همچنان سنگ بنای مدیریت سرطان سینه است. زنان بالای ۴۰ سال باید ماموگرافی منظم انجام دهند و افرادی که سابقه خانوادگی دارند ممکن است به غربالگری زودتر نیاز داشته باشند. خودآزمایی‌های ماهانه به تشخیص زودهنگام هرگونه تغییر غیرمعمول کمک می‌کند. به یاد داشته باشید، اقدام به موقع جان افراد را نجات می‌دهد. سرطان‌های سینه در مراحل اولیه، میزان بقای بیش از ۹۰ درصد دارند.
پیشگیری از سرطان سینه با عادات آگاهانه و مداوم آغاز می‌شود نه تغییرات شدید. بدن خود را با غذاهای مناسب تغذیه کنید، از نظر جسمی فعال باشید، استرس خود را مدیریت کنید و غربالگری‌های منظم را دنبال کنید. هر قدم کوچک به یک سپر محافظتی قدرتمند تبدیل می‌شود.
بیشتر بخوانید:
